Мозоли, бородавки и прочие неприятности

Идеальные ножки

Болезни ног

Упражнения для ног

Уход за ногами

Целлюлит

Грациозная походка.

Благодаря красивой и грациозной походке женщина выглядит моложе, стройнее и кажется выше ростом. Но к сожалению, немногие женщины обращают должное внимание на свою походку: одни идут суетливо, мелкими шажками, другие делают слишком большие шаги, от этого их походка производит впечатление тяжелой, третьи ставят ноги слишком широко и их походка напоминает раскачивающуюся походку моряка, а четвертые, надев туфли на слишком высоком каблуке, ходят с согнутыми коленями.

Главным образом грациозность походки зависит от того, как вы держите голову и спину плюс как вы ставите ногу. Дополнительные признаки - движения рук и туловища, а также обувь.

Прежде всего возьмите себе за правило не ходить быстро - отправляясь на работу, выделите себе время на дорогу с запасом. Правильная постановка стопы - носки немного развернуты в разные стороны.
Идеальная линия движения для женщины - когда пяточки идут как бы по одной прямой. Вышагивать подиумной "восьмеркой", то есть взахлест, некрасиво. И широко ставить ноги при ходьбе не нужно, если вы, конечно, не репетируете мужскую походку.

Важный момент при обучении правильно ходить - вперед сначала движется нога, а потом уже корпус. Ни в коем случае не наоборот. А то походка будет не плавной, спокойной, а рывками. Может возникнуть и другая ошибка - при каждом шаге вы начнете слегка подпрыгивать.

Длина правильного шага должна равняться длине вашей необутой стопы. Вам кажется, что в этом случае походка будет семенящей? Ничего подобного. Стоит только попробовать, и вы поймете, что ходить так не только правильно, но и очень удобно. Тем более, что при более широком шаге неизбежно возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Правильно и красиво ходить на высоких каблуках - особая наука. Внимательно следите за тем, чтобы при походке ставить ступни носками врозь, а не внутрь, иначе самые стройные красивые ноги выглядят косолапо. В обуви на очень высоком каблуке зачастую не ставят ногу сначала на пятку, а наступают сразу на всю стопу. Но красивее, если все-таки каблук встает раньше - пусть на долю секунды.

О том, что наступать сначала на носок, а потом на пятку не следует, и говорить нечего - такая походка смотрится странно. Очень многие в туфлях на шпильках ходят на полусогнутых ногах. Запомните: та нога, на которую вы в данный момент перенесли центр тяжести, должна быть прямой. Кстати, имея сильные ноги, правильно ходить на высоких каблуках гораздо легче.

Красивой считается поступь, при которой стопа ставится носком наружу, каждый шаг средней длины и начинается от бедра, поясница немного подана вперед, живот подтянут, спина прямая, но не напряжена, голова поднята. Когда нога выносится вперед, она разгибается в коленном суставе, на землю сначала ставится пятка, затем следует перекат на всю подошву и носок, снова отталкивание и вынос ноги вперед.

Следует также отметить, что грациозная и красивая походка, как и правильная осанка, не только вопрос эстетики, но и здоровья. Не ходите с опущенной головой, глядя под ноги, сгорбившись и тяжело ступая – это не только выглядит некрасиво, но и свидетельствует о вашей недостаточной смелости, пассивности и крайней неуверенности в себе.
И еще, научиться красиво ходить никогда не поздно, но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Комплекс специальных упражнений для выработки легкой, красивой походки.

1. Положите руки на пояс, прогните спину, отведите назад локти, поднимитесь на носочки и в течение 1 минуты походите в таком положении, не сгибая коленей.

2. Мягкий шаг. В течение 1 мин походите, делая перекат с носка на стопу, немного сгибая ноги в коленях. Движения выполняйте плавно.

3. Перекатный шаг. Скользя левым носком вперед, одновременно поднимитесь на правый носок и "перекатите" ногу с носка на стопу, затем согните колено... Повторите по 25 раз для каждой ноги.

4. Пружинистый шаг. Поднимитесь на носочки, сделайте шаг с носка на всю стопу, сгибая и быстро выпрямляя колено, и снова перейдите на носок. Повторите тоже другой ногой. Выполните упражнение 25-30 раз.

5. Легкий бег в течение 1 мин.

6. Мягкий бег. В течение 40 с выполняйте те же движения, что и в упражнении 2, но в быстром темпе.

7. Вальсируйте вперед и назад с поворотом на 360 градусов.

8. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Почувствуйте, что вес тела равномерно распределен на обе ноги. Сделайте вдох, а на выдохе переместите вес тела на правую ногу, поднимите левую пятку и прижмите ее к внутренней части правого бедра, левое колено на одной линии с правым бедром. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Сделайте вдох, а на выдохе поставьте правую ногу на пол. Повторите упражнение другой ногой. Это упражнение укрепляет ноги и учит сохранять равновесие.

9. Встаньте прямо. Ноги должны упираться на подушечки под большими пальцами, а не на кончики пальцев. Перенесите тяжесть тела на левую ногу. Правую ногу поднимите с помощью центральных мышц, согнув в колене (при этом сохраняйте ощущение средней оси тела, как будто кто-то тянет вас вверх за веревочку). Поставьте правую ногу на пол, несколько выдвинув ее вперед и перенесите на нее тяжесть тела. Теперь сделайте аналогичное движение левой ногой. Следите, чтобы вас не качало, а бедра не вихляли в бок.

Правильная осанка.

Проверить, правильная ли у вас осанка, вы можете самостоятельно: станьте спиной к любой вертикальной поверхности (стене, двери и т. д.) на расстоянии 6 - 7 см и отклонитесь назад, до соприкосновения с ней. Если первыми стены коснутся лопатки – вы сутулитесь и опускаете плечи, если ягодицы – выпячиваете таз, если первыми в соприкосновении со стеной придут плечи – у вас негнущаяся спина, а таз слишком выставлен вперед.

При правильном положении туловища, стены должны одновременно коснуться ягодицы и плечи. Зафиксируйте правильное положение тела у стены, запомните его, отойдите от стены и чуть приподнимите голову – вы почувствуете, что тело непроизвольно подтянулось, плечи расправились, а спина выровнялась. Это и есть правильная осанка.

Самый простой и доступный способ выработки правильной осанки и грациозной походки (к сожалению, в наше время мало кто его использует): ходьба с предметом на голове (например книгой или кувшином). А зря – в течение многих веков он действовал безотказно.

Читайте также:

Самые длинные ноги
Маскируем недостатки ног
10 шагов к красивым ножкам
Из чего состоят наши ноги




Главная - Идеальные ножки - Грациозная походка