Упражнения при плоскостопии

Упражнения при плоскостопии.

Для борьбы с плоскостопием можно выполнять следующие упражнения.

** Встать прямо. Затем в течение тридцати секунд ходьба на месте - на носках, потом тридцать секунд ходьба на пятках, следующие тридцать секунд - ходьба с поджатыми пальцами и последние тридцать секунд - ходьба с поднятыми пальцами. После этого, две - три минуты ходить на наружном своде стопы.

** Сесть на стул с босыми ногами. Пальцами ног надо поднимать с пола какие - нибудь мелкие предметы, например, карандаш.

** Лечь на пол, на спину, ноги выпрямить. Стопы ног вращать вначале в левую сторону, затем в правую. После этого сгибать их на себя и от себя.

** Присесть на носке правой ноги, прямую левую ногу отвести в сторону. Сгибая левую ногу перенести на нее центр тяжести. Правой ногой (насколько возможно) сделать мах по дуге назад и при этом повернуться на левом носке. После этого согнуть правую ногу и перенести центр тяжести на нее, левую ногу выпрямить. Сделать мах левой ногой и повернуться на носке правой ноги.
Упражнение повторить по три раза для каждой ноги.

** В течение двух минут ходьба на наружном своде стопы.

** Присесть на носки обеих стоп и перенести на них вес тела. Идти вперед, слегка разгибая колени. Сначала сделать шаг, отрывая от земли левую ногу и поднимая ее носок на уровень правого колена. Потом оторвать правую ногу, поднимая ее носок на уровень левого колена. Руки, согнуть в локтях и держать перед собой. Походить таким образом несколько минут.

Читайте также:

Судороги ног
Флебит
Подагра
Проблемы ног у беременных

Главная - Упражнения для ног - Упражнения при плоскостопии

ИНТЕРЕСНОЕ