Стретчинг - гимнастика на растяжение

Стретчинг. Гимнастика на растяжение

Стретчинг - в переводе с английского означает растягивание. Стретчинг - это комплекс упражнений, которые способствуют растягиванию сухожилий и мышц.

Заниматься этим никогда не поздно. Такие упражнения помогают ногам приобрести гибкость, увеличивают кровообращения, а это оказывает положительное воздействие на выведение молочной кислоты из мышц, а также помогут избавиться от отложения солей и радикулита.

Суть стретчинга заключается в том, чтобы в течение пятнадцати - шестидесяти секунд удерживать определенную позу. Для занятий может понадобиться степ - платформа. Это специальная переносная опора, которая заменяет ступеньку. Желательно те, у которых регулируется высота.

Если к упражнению не сказано другого, то каждую растяжку следует фиксировать тридцать - шестьдесят секунд и повторять два - три раза, не торопясь.

Упражнения на растяжку подколенного сухожилия

** Встать у степ - платформы, высота которой 60 - 65 см и опереться на нее правой выпрямленной ногой. Корпус наклонить вперед, медленно опускать грудь в направлении правого бедра. Задержаться на несколько секунд, затем выполнить обратное движение, сгибая правую ногу до прямого угла, пока правое колено не окажется над правым мыском. Зафиксировать позицию и вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.

** Лечь на спину. Одну ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. Вторую ногу поднять вверх. Икру вытянутой ноги обхватить руками и подтянуть ногу к груди, при этом ягодицы не должны отрываться от пола.

Упражнения на растяжку икроножных мышц

** Встать прямо, руки опустить, а ступни поставить параллельно друг другу. Правой ногой сделать шаг назад. Носок должен быть направлен вперед, а пятка не отрываться от пола. Выполнить наклон корпуса для растяжки, сгибая колено левой ноги.

** Встать на самый край степ - платформы на мыски. Медленно опустить пятки, чтобы они оказались ниже верха платформы. Зафиксировать положение на десять секунд, потом вновь подняться на мыски.

Упражнения на растяжку мышц бедер

** Сесть на колени, а ступни расположить на уровне ширины плеч, руки опустить вниз. Верхней частью корпуса опускаться назад, не меняя положения ног. Лечь на пол и зафиксировать это положение на тридцать - шестьдесят секунд. Вернуться в исходное положение.

** Лечь на правый бок и опереться на правую руку, согнутую в локте. Не сгибая спины, ногу медленно завести назад, пока не ощутится напряжение передней части бедра. Зафиксировать положение. Повторить на левом боку.

** Лечь на спину, правую ногу вытянуть. Левую - согнуть в колене под прямым углом и положить сверху правой ноги. Правой рукой потянуть за колено левой ноги вверх до ощущения растяжения мышц. Растяжку удерживать в течение тридцати секунд. После этого вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.

** Сесть на пол, обе ступни подтянуть ближе к телу. Колени развести в стороны и обхватить голени руками. Спину держать прямо. Верхнюю часть корпуса наклонить вперед. Обеими предплечьями упереться в колени. Спина должна оставаться прямой. Растяжку держать тридцать секунд, после чего вернуться в исходное положение.

** Встать на левое колено, правой ногой опереться на ступню, руки держать на поясе. Бедра медленно переносить вперед, пока не почувствуется напряжение мышц левого бедра. Позицию зафиксировать и вернуться в исходное положение. Поменять ноги.

Читайте также:

Гимнастика для ног
Упражнения при плоскостопии
Подагра
Проблемы ног у беременных

Главная - Упражнения для ног - Стретчинг - гимнастика на растяжение

ИНТЕРЕСНОЕ