Упражнения для улучшения формы ног

Упражнения для улучшения формы ног

** В течение четырех - пяти минут походить на пяточках, на носочках, на внутренней и наружной сторонах стоп.

** Рукой взяться за опору. Ногой производить махи вперед, назад, в сторону. Каждой ногой сделать по пятнадцать - двадцать раз.

** В руки взять гантели и согнуть их у плеч. Попеременно делать выпады вперед правой и левой ногой.

** Держась рукой за опору, носками встать на книгу высотой шесть - восемь сантиметров. Сначала подняться на носки, потом опустить пятки на пол. Упражнение повторить пятнадцать - двадцать раз.

** Из положения глубокого приседа выпрыгнуть максимально высоко вверх. Упражнение сделать восемь - десять раз, затем перерыв полминуты и снова повторить восемь - десять раз.

** В руки взять гантели и подпрыгивать с ними. Сделать сто подскоков.

** Ноги расставить широко в стороны. Затем соединить колени в полуприседе, перенося вес на внутренние поверхности ступней. Вернуться в исходное положение, перенося вес на наружные поверхности ступней.

** Лечь на спину, согнуть ноги и развести стопы. Между коленями поместить мяч. Сдавить его коленями и удерживать пять секунд в таком положении. После этого расслабиться. Повторить десять раз.

Читайте также:

Гимнастика для ног
Упражнения при плоскостопии
Подагра
Проблемы ног у беременных

Главная - Упражнения для ног - Упражнения для ног

ИНТЕРЕСНОЕ