Как подтянуть ягодицы

Как подтянуть ягодицы

Все мышцы ягодиц, кроме большой ягодичной, считаются глубокими, т. е. не определяющими внешний рельеф человеческого тела. Поэтому за внешнюю привлекательность отвечает только одна эта мышца.

Так как на ягодицах женщин находится большое количество жировых клеток, то эта часть тела поправляется быстрее всего. Если этот процесс происходит довольно быстро, то появляются красноватые растяжки.

Так как в ягодицах очень плохо происходит кровообращение, а плюс к этому многочасовое сидение на работе, то в результате получается целлюлит.

Ниже приведены советы, как сжечь лишний жир и подтянуть большую ягодичную мышцу.

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимы массаж, правильное питание и различные моделирующие кремы. Каждый день рекомендуется энергичное массирование ягодиц круговыми движениями, например, мочалкой из люфы. Затем две минуты натирать кожу кусочками льда. И после этого, в завершение, использовать лифтинг - крем для упругости.
Эти процедуры делают кожу бархатистой и гладкой, а также ускоряют сжигание жира.

Чтобы подтянуть большую ягодичную мыщцу, следует делать упражнения. Но при этом следует помнить о том, что если ежедневно питаться сладким и жирным, то даже подтянутые мышцы не будут видны под слоем жира. И если вес терять без физической нагрузки, то ягодицы станут плоскими, а это тоже не выход из положения.

Поэтому, чтобы подтянуть ягодицы, физические упражнения надо сочетать с диетой. Упражнения надо выполнять трижды в неделю, три сета по десять повторов.

** Втать прямо, ноги на ширине плеч, взять гантели и опустить руки. Бедра отвести назад и согнуть колени, голову и грудь держать прямо. Бедра опускать вниз до тех пор, пока они не станут параллельны полу. Приседание и подъем должны быть медленными, стопы неподвижны, колени не выносить за линию пальцев ног.

** Встать прямо, руки на поясе. Согнув переднее колено под углом 90 градусов (бедро - параллельно полу) сделать шаг вперед. Заднее колено отставлено назад, согнуто под углом 90 градусов и образует прямую линию с позвоночником. Оттолкнувшись передней ногой и выпрямив заднюю, вернуться в исходное положение. Следить за тем, чтобы бедра не выдвигались вперед и не наклоняться. Затем сделать шаг вперед другой ногой.

** Встать прямо, ноги ровно, руки на бедрах. Сделать выпад ногой в сторону, при этом бедра отвести назад, а руки вытянуть вперед. Задержаться в этом положении, а затем вернуться в исходное положение, оттолкнувшись шагающей ногой. Согутое колено должно находиться ровно над стопой, а торс не наклонять больше, чем на 45 градусов. Сделать выпад в другую сторону.

Читайте также:

Гимнастика для ног
Упражнения при плоскостопии
Упражнения для улучшения формы ног
Проблемы ног у беременных

Главная - Упражнения для ног - Как подтянуть ягодицы

ИНТЕРЕСНОЕ