Упражнения для красивых коленок

Как сделать красивые коленки

Если красивые коленочки не достались по наследству, то их можно сделать такими самостоятельно. Для этого потребуется всего лишь пятнадцать минут в день, чтобы делать несложные упражнения.

** Лечь на спину, ноги поднять вверх (перпендикулярно телу и полу). Поочередно сгибать ноги в коленях таким образом, чтобы часть ноги от колена до ступней была параллельна полу. Также поочередно возвращать их в вертикальное положение.

Со временем в четырехглавой мышце бедра рядом с надколенником появится небольшая боль и дрожь. Это является свидетельством правильного выполнения упражнения.

** Чтобы увеличить нагрузку, можно добавить дополнительное движение: когда нога будет согнута, задержать ее в таком положении на несколько секунд и вытянуть носок стопы, потом проделать тоже самое со второй ногой. После этого поочередно возвращать ноги в вертикальное положение, но уже с втянутыми носочками.
При выполнении этого упражнения хорошо прорабатывается пресс.

Средняя продолжительность упражнения составляет по сто раз на каждую ногу.
Альтернативой являются приседания или езда на велосипеде. Если упражнения выполнять регулярно, то красивые и сексуальные коленочки обеспечены.

Читайте также:

Гимнастика для ног
Упражнения при плоскостопии
Упражнения для улучшения формы ног
Как подтянуть ягодицы

Главная - Упражнения для ног - Упражнения для красивых коленок

ИНТЕРЕСНОЕ