Упражнения против целлюлита

Упражнения против целлюлита на бедрах

Чтобы борьба с целлюлитом была эффективна, необходимо применять специальные упражнения и физическую нагрузку. Они обязательно должны стать частью антицеллюлитной программы, направленной на то, чтобы убрать целлюлит на ногах.

** Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, носки врозь. Держа осанку медленно присесть и медленно выпрямиться. Сделать упражнение десять - пятнадцать раз.

** Встать прямо, руки с гантелями (2 кг) опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Колени согнуть и перенести вес тела вперед. Бедра должны находиться почти параллельно полу. Медленно подняться. Повторить пятнадцать - двадцать раз.

** Стать на четвереньки, локти под плечами. Правую ногу поднять вверх, слегка разогнув тянуть носок вверх, потянуть ногу по направлению к правому плечу. Вернуться в исходное положение. Повторить по двадцать раз на каждую ногу.

** Встать на четвереньки, левое колено поставить на правую икру. Напрячь ягодицы и поднять левое колено до уровня таза, носок держать неоттянутым. Сделать паузу и еще более напрячь мышцы. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить по десять раз для каждой ноги.

** Лечь на бок, ноги вместе, носки вытянуты, голова опирается на лежащую и протянутую вверх руку. Напрячь пресс, вдохнуть и поднять верхнюю ногу на уровень таза. На выдохе приставить к ней нижнюю ногу. Вернуться в исходное положение. Повторить пятнадцать раз на каждом боку.

** Лечь на спину, под носками ног, согнутых в коленях, пропустить эластичную ленту. Ноги поднять, пятки сомкнуть, носки развести. Взяться за концы ленты и на выдохе выпрямить ноги под углом в 45 градусов от пола. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить пятнадцать - двадцать раз.

** Лечь на бок. Эластичную ленту сложить вдвое, чтобы образовалась петля. В нее поместить ступню верхней ноги и согнуть колено. Голова находится на протянутой вверх руке, а верхняя рука, согнута в локте и сжимая ленту, упирается в пол. На выдохе выпрямить верхнюю ногу и не двигая тазом, отвести ее назад. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить пятнадцать раз для каждой ноги.

** Лечь на живот, колени согнуть и развести, стопы вверху смыкаются пятками, носки направлены врозь. Голова находится на ладонях. На выдохе сжать пятки и поднять колени над полом. Вернуться в исходное положение. Повторить пятнадцать - двадцать раз.

** Лечь на спину, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу. Одну ногу закинуть на другую и приподнять таз над полом как можно выше. Вернуться в исходное положение. Повторить тридцать раз.

Читайте также:

Упражнения для осанки
Упражнения при плоскостопии
Упражнения для красивых коленок
Как подтянуть ягодицы

Главная - Упражнения для ног - Упражнения против целлюлита

ИНТЕРЕСНОЕ